שלום, עזרה דחוף!!

שלום יערי,
א. יש גורמים רבים לחסר סידן בגוף(גורמים הורמונאלים, תרופות מסוימות, חסר ויטמין D, מחלות כרוניות ועוד), אני ממליצה לך לעשות בירור מקיף אצל רופא על מנת למצוא את הסיבה של החסר.
ב. מזונות עשירים בסידן: ירקות ירוקים עליים (כגון ברוקולי כרוב, חסה), אגוזים, שקדים, טחינה משומשום מלא, חומוס,חלב סויה ובעיקר טופו, גרעיני חמניות(לא קלויים), פירות יבשים(בעיקר תאנים, גם משמשים וצימוקים), סרדינים עם העצמות, מוצרי חלב
ג. לא כל הסידן שאנו אוכלים נספג בגוף:
צריכה מוגברת של קפאין, מלח, חלבון מן החי, אלכוהול, עישון, תרופות מסוימות, מגבירה את הפרשת הסידן בשתן, פחות סידן נקלט בגוף.
יחס גבוה של זרחן לעומת הסידן במזון מפריע לספיגת הסידן במעי: אין לשתות קולה, ספרייט וכד', התכולה של זרחן במשקאות אלו גבוהה מאד.
חומצה אוקסאלית וחומצה פיתית הנמצאים במזונות מסוימים עלולות גם להקטין את הספיגה של הסידן (לא ארחיב כאן על כך)
ד.גורמים המגבירים את ספיגת הסידן במעי: ויטמין D, סביבה חומצית במעי (להוסיף מיץ לימון לירקות), לקטוז (סוכר החלב) - הסידן ביוגורט נספג היטב הודות הלקטוז והחומציות.
ה. תוסף תזונה מומלץ: סידן ציטראט עם ויטמין D , נספג טוב בגוף
בהצלחה
שושנה

אוקי, תודה רבה רבה רבה!!! ממש מודה לך
שיהיה לך יום טוב!(-: