האם ניתן לצרוך Q-10 דרך המזון?

שלום,
CoQ10 הוא חומר דמוי ויטמין הנמצא למעשה בכל תא בגופנו. במזון,
Q10 נמצא בעיקר בבשר ודגים , אך רובו נוצר בכבד באופן טבעי על ידי הגוף שלנו במשך כול ימי חיינו (הוא גם מסונתז מהמזון שאנו אוכלים). ככל שאנחנו מזדקנים יכולתנו לייצר אותו הולכת ויורדת. מחקרים היום מראים שישנם אנשים שמגיל 35 מתחילים לייצר פחות קיו 10.
תרופות מסוימות( לדוגמה תרופות להורדת כולסטרול) גורמות לירידה של רמת הQ10 בגופנו
להלן המקורות העשירים ביותר בCoQ10 (ככל שיורדים ברשימה, יש פחות):
מן החי:
סרדינים טריים
בכד ובשר בקר
בשר כבש
ביצים
מן הצומח (יש הרבה פחות מבמזון החי):
תרד (העשיר ביותר)
ברוקולי
בוטנים
נבט חיטה
דגנים מלאים
חשוב לציין שCoQ10 נמצא רק במזון גולמי, טרי, לא מעובד,.
לא נמצא את האנזים בשימורים, במזון מוקפא, במזון טחון וכו'.
לאור זאת קשה לקבל את האנזים מהמזון במצב של חסר. המזון מספק אותו לצד היצור העצמי בכבד (שזה למעשה עיקר המקור שלו בגוף) במצב בריאות תקין. במידה ונוצר חסר בגוף, מומלץ לקבל אותו כתוסף (אם כי אני מוכרחה לציין שיש ויכוחים ברפואה לגבי יעילותו מול עלותו)
הערה נוספת :לא מומלץ לאנשים המטופלים בתרופות לדילול הדם(קומדין)
כל טוב
שושנה

מרק שלום רב,
Q10‎‏ נוצר בעיקר בכבד בעזרת ויטמיני ‏B2‎‏, ‏B6‎‏, ‏B12‎‏ וחומצה פולית. תהליך הייצור יורד עם הגיל.‏
מולקולת ה ‏Q10‎‏ מסיסה בשומן ומאוד רגישה‏ ולכן צריכה מהמזון לא תשיג כמויות משמעותיות מבחינה קלינית . יש כמובן להתייחס לסיבה בגללה אתה חושב לצרוך Q10 וחשוב להתייחס לכלל המרכיבים שיכולים להשפיע על בריאות הלב.
בברכת בריאות,
שני תשובה.