בקשה לעצות לשמירה על תזונה נכונה

כל הכבוד שהתחלת להתאמן ושאת לוקחת את הבריאות שלך ברצינות!

בתור התחלה סגלי לך ארוחות קבועות ומסודרות בהן את יושבת ורק אוכלת ולועסת טוב ללא הסחות דעת ( כמו טלוויזיה, עיתון, אכילה בהליכה וכ')

ארוחת בוקר, צהריים וערב
את יכולה לאכול גם עוד 1-3 ארוחות ביניים

זכרי שככל שהמזון יותר פשוט הוא יותר טוב. כלומר ככל שהמזון יותר קרוב למקור שלו לאיך שהוא נראה בהתחלה יותר טוב השתדלי להימנע ממזונות מעובדים, משומרים, כאלה שהוסיפו להם כל מיני תוספים. השתדלי שיהיו לך מכל קבוצות המזון
דגנים: אורז מלא, אורז , שיבולת שועל, חיטה מלאה, גריסים, קינואה,שיפון, כוסמין, כוסמת
קטניות: עדשים, גרגירי חומוס, אפונה וכל סוגי השעועיות
ירקות: השתדלי לאכול מה שגדל בעונה ונסי לגוון ולהרבות בהם בכל הצורות: מרק, מבושלים, מוקפצים, בתנור
פירות: אכלי פירות שקיימים בעונה אך אל תגזימי, פירות עשירים בסוכרים - אפשר 1-2 ביום
שמנים ואגוזים: השתדלי להשתמש רק בשמן בכבישה קרה כמו שמן זית. חות מזה אכלי מעט (חופן קטן) של שקדים, אגוזי מלך, גרעיני דלעת, מעט טחינה
בשר: את יכולה לאכול כמעט כל יום: דגים, עוף,הודו, מעט אדום
השתדלי לא לצרוך כלהיום רק מוצרים מהחי: חלב, גבינות ,ביצים ובשר זכרי לגוון עם שאר רכיבי המזון.


בהצלחה!!