שאלה

שלום לך,

ישר כוח על הדרך שעשית להוריד במשקלך, כעת הוא תקין וטוב ביחסך לגובהך.

לגבי התזונה שציינת שאת אוכלת ישנם כמה דברים שחשוב לתת עליהם את הדעת

קודם כל מה שטוב הוא שיש לך ארוחות מסודרות במשך היום זה חשוב מאוד.

אך מבחינת צריכה קלורית הצריכה היא מאוד נמוכה מה גם שאת אוכלת הרבה מזונות שהם "דיאטטים" ודלים. כלומר ממותוקים בממתקיים מלאכותיים שמאוד מזיקים לבריאות לכל אחד ואין סיבה שנערה בגילך תצרוך מהם. (אני מדברת על ממרחי הלייט)
דבר נוסף הוא שאת אוכלת הרבה דברים משומרים או מעובדים-נקניקים(פסטרמה), טונה, חטיף

מה אני ממליצה: לצרוך במקום לחם קל שהוא מאוד אוורירי ולא משביע לאכול לחם משיפון או כוסמין או חיטה מלאה ולדאוג שהוא ללא שמרים בכלל.

להחליף את ארוחת הבוקר שמורכבת מעוגה/עוגיות או ריבה בסנדוויץ עם חביתה או טחינה או דייסה עשויה משיבולת שועל
עדיף להכין בבית אוכל ולקחת ללימודים ולא לקנות בחוץ
במנת הפחמימות שאת אוכלת לדאוג שאלו פחמימות מלאות כלומר דגנים מלאים כמו אורז מלא, גריסים, קינואה, כוסמת, חיטה מלאה
השתדלי לאכול גם קטניות- כמו חומוס מבושל גרגירים, עדשים, שעועית
לדאוג שיש מגוון של ירקות בכל מיני צורות מבושלים ומעט טריים. מרקים
השתדלי בערב לאכול ארוחה שהיא יותר חמה ולא מורכבת רק ממוצרי חלב קרים, זו יכולה להיות ארוחה שדומה לצהריים רק בלי הבשר.
לא ציינת האם את עוסקת בפעילות גופנית אך אם לא מומלץ ביותר לפחות להתחיל לצעוד 2-3 בשבוע 40-60 דקות.

אם תיישמי את העצות הנ"ל תוכלי גם לשמור על משקל תקין וגם על בריאות תקינה.
במידה ויש עוד שאלות אשמח לענות

בהצלחה

מרב

לצערי אני לא מתאמנת .. בגלל שאני חלשה מאד .
אני לא מקבלת מחזור יש לי נשירת שיער סחרחורות לפעמים דופק נמוך וגם לחץ דם לפעמים צונח .
ואני אוכלת משהו כמו 1200-1350 קלוריות ובנוסף חוסר ברזל.. וכרגע שנשקלתי אני שוקלת על הבוקר 58.1 ובערב 58.8 .. לי אמרו ההפך שמשקלי אולי מתאמים לגובה[171-172] אבל עדיין בגדר הנמוך ... אני לא רוצה להשמין למרות שארו לי שאני חייבת כדי לקבל מחזור .. אני לא אוהבת טעם של שומן לא זית לא אבוקדו לא קנולה .. וגם לא אגוזים מכל צורה שהיא .
אני לקראת צו גיוס וחוששת שלא הצליח לעמוד בקריטריונים .. ואם אני לא יקנה בבצפר אין לי דרך אחרת לצרוך שומן[קוראסון,בורקס כמה קלוריות הם מכילים?] .. כי הטונה היא טונה במים .. לא אוהבת שמן הקוטג' 3% וניסיתי את 5 ואני לא אהבתי וכל העדשים וגרגירי חומוס אני לא אוהבת אני בעיתיית באוכל וגם בשר רק עוף מבושל או חזה עוף בגריל ולדעתך 1300 קלוריות זה לא הרבה ?
הפעילות הגופנית ה יחידה היא המדרגות בכניסה שאני עולה לפחות פעמיים שלוש עד קומה רביעית
וההליכה בבצפר שגם שם יש הרבה מדרגות

שלום לך שוב

כל מה את מתארת מאוד מדאיג את רואה בעצמך שמה שאת אוכלת לא מזין אותך כהלכה ואת חלשה. 1300 קלוריות ביום אינן מספיקות לנערה בגילך.
את צריכה לפנות לעזרה מקצועית דרך קופת החולים שלך קודם כל דרך רופא המשפחה שלך שיערוך בדיקות דם מקיפות ובנוסף להפגש עם מומחה/ית לתזונה נכונה או לטיפול ברפואה משלימה.

תעדכני אותי שפנית לעזרה או אם אינך יודעת למי לפנות צרי איתי או עם שושנה או שני קשר