תת משקל ועצירות

שלום לך

אוכל לתת לך מספר עצות איך לשפר את העיכול והעצירות ולהעלות במשקל

אך על מנת להתאים לך תפריט במיוחד בשבילך יש צורך שתפני לתזונאי/ת משום

אז לעצירות- הוסיפי סלק מבושל לתזונה שלך רצוי כל יום כמו כן הוסיפי כפית זרעי פישתן לאוכל כל יום.

השתדלי לאכול ארוחות יותר קטנות אבל מספר רב יותר של ארוחות ביום
השתדלי לאכול יותר אטריות מבושלות או במרק גם פחות יבש ותוקע מלחם וגם עוזר להעלות במשקל

את יכולה לאכול חמאה רצוי באיכות טובה או חמאת גהי, חמאה הודית.
השתדלי לאכול אגוזים-מלך, שקדים,מקדמיה, קשיו

אכלי כל יום או ביצה או דג

נסי את הנ"ל בנתיים ותראי איך הולך לך
אשמח אם תספרי לנו אם יש שיפור

בהצלחה

מרב

שלום דניאל,
אני רוצה להוסיף עוד כמה הערות לדברים שכתבה מירב.

במעבר למזון בריאות, יש יותר סיבים (דגנים מלאים, קטניות), יש חשיבות מירבית לשתות הרבה.
המים מנפחים את הסיבים ומאפשרים יציאות קלות ורכות.

יש חשיבות מירבית לפעילות גופנית על מנת להפעיל את המערכת. תצאי יום יום להליכה של כ40 דקות ( או פעילות אחרת אהובה עליך,מתיחות מאד יעילות)

את מרגישה שבעה מהר, אכלי ארוחות קטנות ,אבל תכופות (כ6 ארוחות קטנות ליום)
בארוחות, כדאי לשלב דגן מלא עם חלבון (מן החי או מן הצומח)
כמה דוגמאות:
בבוקר :לחם שיפון/ כוסמין/ דגנים / עם ביצה,/טחינה/ חומוס/ טונה/ גבינת עזים/חמאה
או קוקר/ גרנולה/ עם חלב סויה/ יוגורט
צהריים: דגן מלא (אורז מלא, כוסמת, פתיתים מכוסמין ועוד) עם דג/ עדשים/ מאש/ תופו וירקות מבושלים
ביניים: סלט עלים ירוקים עם שמן זית ואגוזים/זרעי דלעת/ זרעי חמניות
תמרים עם אגוזים
פירות טריים
ירקות
יוגורט

עוד כמה עיצות: עיסוי הבטן בכוון היציאות( מימין למעלה , פונים לשמאל וירידה בצד שמאל ) יכול לעזור.
תנסי לחמם את הבטן, זה מגביר את זרימת הדם למעיים
מקלחת חמה וקרה לסירוגין גם עשויה להמריץ את המעיים

אני מצטרפת לדעה של מירב, פני לתזונאית על מנת שתרכיב לך תפריט מותאם לך ובמידת הצורך תמליץ לך גם על תוספי תזונה)

עוד דבר :מבחינה הוליסטית, עצירות פיזית עלולה להיות תוצאה של קושי לשחרר דברים, "תקיעות" נפשית, טיפול בפרחי באך (לדוגמה) גם יכול לעזור

בריאות טובה
בהצלחה ( יש עוד שאלות ,אשמח לעזור)
שושנה

תודה מקרב לב לשתיכן

אנסה את המלצותיכן ואדווח

שבוע נפלא

:-)

דניאל

שאלה נוספת: האם דגני בוקר מסוג בראנפלקס עם יוגורט מחלב עיזים או חלב אחר מומלצים לטיפול בעצירות או שיש בעייתיות עם סובין החיטה במצב של רצון לעלות במשקל?