ויטמין D מהשמש?

רבע שעה של חשיפה לשמש בשעות הצהריים מאפשרת לגוף לסנתז מספיק ויטמין D.

נכון שממליצים לא להיחשף בשעות הללו מחשש לסרטן העור אך רבע שעה לא תגרום נזק, ומחסור בויטמין D - ששכיח מאוד בארץ, כנראה בגלל הפחד מסרטן העור - גם הוא יכול לגרום לנזקים משמעותיים לבריאות!
מחלות אוטואימוניות, סוגים מסוימים של סרטן, ירידה בצפיפות העצם - הן כולם בעיות שיכולות להיגרם ממחסור בויטמין D.
הקרינה של שעות הצהריים מייצרת ויטמין D ביעילות המירבית.
ליותר ויותר אנשים היום נמדדות רמות נמוכות של ויטמין D בגלל שרוב הזמן אנחנו מבלים במקומות סגורים וכשאנחנו יוצאים החוצה מתמרחים נגד קרינה.

לא חייבים להיחשף כל יום אך חשוב מאוד לעשות זאת לעיתים קרובות ובשאר הזמן להגן על הגוף.
תזונה עשירה בנוגדי חמצון גם היא מגנה מפני סרטן העור.

לבריאות!

שלום אורי,

טוענים כי הזמן היעיל ביותר לייצור ויטמין D בעור מהשמש הוא בשעות הצהריים, בהן היחס בין קרני UVB/UVA הוא הגבוה ביותר. לכן מומלץ להיחשף לקרני השמש למשך זמן קצר, כ-10 דקות בצהריים.

אך אני חושבת שעדיין ניתן לקבל גם בשעות הבוקר חשיפה של 10-15 דקות 3-4 פעמים בשבוע, לא מעבר להופעת אדמומיות קלה.
כמובן שבעלי עור רגיש צריכים להזהר מחשיפה מוגזמת.

יכולת ספיגת ויטמין D מהשמש יורדת עם הגיל ובמחלות שונות כמו בעיות ספיגה (צליאק למשל), סוכרת, טרשת נפוצה, תת פעילות בלוטת התריס ועוד. לכן רצוי תמיד גם לקבל דרך המזון.

כל טוב

מרב