שאלה

שלום ,
משקלך נמוך לגובה שלך, ולגילך, BMI = 19 , זה קצת נמוך, לכן אין מקום לדיאטת הרזיה.
בגיל המעבר חשוב לאכל תזונה מאוזנת, רבת חומרים מזינים, עשירה בסידן, דלת קלוריות (אך בלי לספור! אגב ,1200 קלוריות זה מעט מדי, במיוחד שאת מתעמלת, אסור לך לרזות עוד
התזונה שלך צריכה לכלול פחמימות מורכבות (לחם מלא, דגנים מלאים, אורז מלא), הרבה ירקות מכל הצבעים והמינים (לשים לב במיוחד לירקות ירוקים כגון ברוקולי, כרוב, חסה, קולרבי וכו' העשירים בסידן)
להכניס לתזונה קטניות (כחלבון מהצומח), לתת את הדעת לטופו, חשוב מאד לגיל המעבר (פיטואסטרוגן, וגם עשיר בסידן), שמנים טובים (שמן זית, אבוקדו, וכן מעט אגוזים, שקדים, זרעי חמניות)
ואם אינך צמחונית, מעט עוף ודגים

יתכן שהנפיחות בבטן נובעת מריפיון השרירים באזור זה, וטוב את עושה שאת מתעמלת, כדאי לכוון את התרגילים לחיזוק שרירי הבטן, וכמובן גם לחיזוק כללי של העצמות על מנת למנוע דילול העצם (הסכנה גדולה יותר דווקא אצל הרזים מדי)

בברכה
שושנה

תודה על התשובה ועצות ......
אני אקח את זה לתשומת ליבי....