אני שמן

שלום,
אני מצטערת להגיד לך שהתזונה שלך ממש גרועה ולא פלא שיש לך עודף משקל. זו תזונה שרובה קלוריות ריקות, קלוריות מסוכר ומשומנים רוווים.
אם אתא רוצה בריאות (לא רק לרזות) ולמנוע כל מיני מחלות בעתיד עליך לעשות שינוי של ממש בתזונה שלך.
אני ממליצה לך לפנות ללא דיחוי לתזונאי/ת על מנת לקבל הדרכה ותמיכה לשינוי יסודי . השינוי יכול להיות הדרגתי, עם הזמן תראה שיש עוד הרבה מזונות בריאים הרבה יותר שאתא 'יכול' לאכול.
ובכל זאת המלצה: עוד היום תוותר על בורקס!
בהצלחה
שושנה

+ירקות ושקדים שאני לא.

איזה דברים את מכירה ? ומה לא בסדר (חוץ מהבורקס) ?

תודה!

שלום,
תזונה בריאה מושתתת על ירקות מכל הסוגים ומכל הצבעים בכל צורת אכילה (ירקות טריים, מבושלים, מאודים, מוקפצים, אפויים), דגנים מלאים, (לחם מקמח מלא/ שיפון/ כוסמין, אורז מלא מכל הסוגים, קינואה, אפשר פסטה מקמח מלא ועוד) קטניות (עדשים, מש, אפונה, שעועית, חומוס (חלבונים מהצומח), שמנים איכותיים (כולל אגוזים וזרעים), ולצד אלו, ביצים, דגים, עוף בכמות לא גדולה, כל אחד לפי הצרכים שלו.

תזונה בריאה אינה כוללת:
כל דברי מאפה עשויים מקמח לבן, סוכר, שומנים מוקשים (בורקס, עוגיות ועוגות קנויות, קרואסונים, עוגות שמרים וכו,)
מזון מעובד ומתועש
דברי מתיקה, כולל משקאות קלים

לאור כל זאת, אני חוזרת על המלצתי לגשת ליעוץ, כי מדובר בשינוי באורח חיים,
תזונאי/ת יעצור לך לבנות תפריט המתאים לך , תפריט שיגרום לירידה במשקל, (ולאחר מכן שמירה על משקל תקין)בלי להיות רעב, תפריט שיתן לך את כל רכיבי התזונה שאתה זקוק בהתאם לגילך, עסוקך, ו העדפותיך וכו,

ועוד דבר חשוב: לעסוק בפעילות גופנית סדירה ומתונה

בהצלחה
שושנה

מירקות

פעילות גופנית , חצי שעה הליכה זה נחשב ?


התפריט שהתזונאית בנתה לא משהו. עם קצת אוכל , זה תפריט לסוכרת.

ממה צורכים את הסידן ?

שלום לך!

תזונה בריאה מושתת על ירקות.
אתה צריך למצוא דרך לשלב אותם בתפריט הבריא החדש שלך...
בנוסף, אין ברירה אלא להפחית למינימום את המזונות המזיקים ששושנה כתבה לך עליהם.
רק הקפדה על תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה יאפשרו לך לשמור על משקל תקין וגוף בריא לאורך זמן.
אם תאכל את המזונות הנכונים לא תצטרך להגביל את כמויות המזון שאתה אוכל ותוכל להפסיק לקרוא לעצמך שמן.
חצי שעה פעילות גופנית ביום זה טוב מאוד.
סידן מתקבל מעלים ירוקים, אגוזים, זרעים, קטניות, אצות ים.
בהצלחה רבה!