גזים וסיבים תזונתיים

שלום הילה,
קודם כל יופי שאת אמצת תזונה בריאה יותר.
לא נכון לעבור לתזונה עם "המון " סיבים בבת אחת, יחד עם זאת אסור לך לעבור חזרה לתזונה דלת סיבים ועשירה בקלוריות ריקות. אורז לבן ןתפוחי אדמה אינם התשובה הנכונה למצבך!
תאכלי ירקות מבושלים או מוקפצים, ותורידי לעת עתה את הירקות הטריים הקשים יותר לעיכול
זהירות עם פירות בגלל התכולה הגבוהה בסוכר, הסוכר תוסס במעיים ועלול לגרום לך לגזים.

תמשיכי לאכל דגנים מלאים, אבל לבחור אלו הקלים יותר לעיכול : קינואה, שיבולת שועל, מוצרי כוסמין ושיפון, אורז אדום / פראי/ (קל יותר לעיכול מהאורז המלא הרגיל)
תורידי מוצרי חיטה (לחם, בורגול, ברנפלקס וכו'), מוצרי חיטה קשים יותר לעיכול (הסיבים לא מסיסים)

אם את יכולה תכניסי לתזונה שלך קטניות מונבטות, הן עשירות מאד בחומרים מזינים, קלים לעיכול הודות התכולה הגבוהה של אנזימי עיכול.

להעדיף מספר ארוחות קטנות ביום ולא ארוחות גדולות וכבדות

הקפידי ללעוס היטב את המזון

על אף שלא נמצא לך רגישות לחלב ,אני ממליצה לך לצמצם אכילת מוצרי חלב, תסתפקי ביוגורט ביו וקצת גבינה (תוותרי על החלב)

חשוב להכניס לתזונה שלך שמנים טובים , אגוזים, שקדים זרעים, כמובן הכל בכמויות סבירה...

תנסי לשתות חליטות תה מקמומיל, שומר, ג'נג'ר וכמובן לשתות הרבה מים משך היום

לבריאות
שושנה