פחד מלא להירדם

למעין שלום,
בעיות שינה הן תופעה נפוצה ביותר, וקשיי שינה זמניים הן תופעה נפוצה עוד יותר.
אם לא ישנים מרגישים עייפות. זהו. עייפות כמובן משפיעה על תפקוד ומצב רוח, אבל כאשר מדובר על תופעה זמנית, אין מה להתרגש ממנה. אין לה השפעות קשות ומתמשכות. יש לא מעט אנשים שסובלים מקשיי שינה לאורך שנים ועדיין מתפקדים היטב.
אני מציע שתזכירי לעצמך שאת הולכת לנוח ושיהיה נחמד אם גם תצליחי להירדם. לא יותר מזה. הימנעי מדברים שאת יודעת מביאים אותך לעוררות גבוהה, ובשעה לפני השינה עשי פעילות שכרגיל מרגיעה אותך. תרגלי הרפיה, ביחוד את התרגול של הסתכלות על המחשבות/רגשות שלך ממרחק פנימי מסויים שבו את שמה לב למה שקורה וממשיכה הלאה, ושוב שמה לב ושוב ממשיכה הלאה. מוזיקה מרגיעה בהחלט יכולה לעזור. כשאת הולכת לישון, זכרי ששום דבר שעולה בתודעה הוא לא מספיק חשוב בשביל להתמקד בו.
אם תשימי לב שהבעיה נמשכת את יכולה לשקול לפנות לטיפול ממוקד אצל מטפל המתמחה ב-EMDR או CBT.
בהצלחה,
אודי