בעיה אובססיבית חרדתית

שבת שלום.אנא מכם אם תוכלו לעזור לי אני אשמח.אני סובלת מבעיה אובססיביות,במיוחד אובססיה לגבי אנשים כאילו מין הרגשה כזאת שאני חייבת לעשות מה שאומרים לי.לדוגמא אם חברה אומרת לי תעשי ספורט כל יום חצי שעה,אז אני עושה את זה לא מתוך הנאה אלא מתוך כפייה כי היא אמרה לי לעשות את זה ואני גם מרגישה חרדות בעקבות זה.אשמח לקבל עצה מכם בלי כרגע להתחיל טיפול נפשי אלא כעזרה ראשונית מכם מה עושים.תודה רבה.