חרדה ודפיקות לב מהירות

אני מטופלת בתרופות פסיכיאטריות אבל לא מעבר לזה. אין לי שום מסגרת לקום אליה בבוקר אני מחפשת עבודה והתנדבות עד עכשיו ולא מוצאת. אני קמה בבוקר ללא מטרה ומרוב שאין לי מה לעשות במשך היום אני מרגישה דפיקות לב מהירות לא יודעת מה לעשות אם עצמי אני די בודדה בחיים אין לי מסגרת תעסוקתית מטעם מסגרת כזו או אחרת אני מטופלת אצל רופא משפחה ואני לא מעוניינת בטיפול מעבר למה שאני מקבלת מהרופא משפחה אני עברתי טראומה בעבר מטיפולים שעברתי ואני לא מתכוונת לחזור לזה ובכל זאת אני רוצה לשאול אם אתם מסכימים כמובן כי אני לא בטיפול איך לעצור את הדפיקות לב המהירות בגלל חוסר עשייה מה אני יכולה לעשות כדי להרגיש יותר טוב?