החרדות מגיעות רק במיטה

למרים שלום,
המחשבות והחרדות לא יביאו לחולי, אך הן בהחלט פוגעות באיכות החיים שלך.
כדורי שינה יכולים לעזור אך הן בהחלט לא האלטרנטיבה הראשונה.
כמה שעות לפני השינה עשי פעילות פיזית. אם את לא רגילה לזה עשי משהו קצר וקל אבל שיגרום לך להזיע קצת ולהגביר את קצב פעימות הלב. הליכה היא האפשרות הטובה ביותר.
כשעה לפני השינה שבי בשקט כ-5 דקות והקשיבי לנשימות שלך. המחשבות שלך ילכו לכל מיני מקומות (זה נורמלי). שימי לב על מה חשבת, וחזרי להתמקד בנשימות. חזרי על המהלך הזה מספר פעמים. לאחר כמה ימים של תרגולים של 5 דקות, נסי להוסיף כמה דקות, וכך הלאה עד שתגיעי ל-20 דקות.

כאשר עולות מחשבות לפני השינה נהלי שיחה פנימית. האם את מרגישה לא טוב? האם נבדקת אצל רופא? האם יש סיבה רציונלית לדאגה?

אם כל אלו לא יעזרו בשבועות הקרובים, שקלי לפנות לטיפול אצל מטפל EMDR או מטפל התנהגותי-קוגניטיבי.

בהצלחה,
אודי

למרים שלום,
זה כבר סיפור מעט אחר.
אנא פני לרופא שלך לברר האם את צריכה לעשות בדיקות כל שהן כדי לודא שאת בריאה.
אנא בררי איתו האם מומלץ לעשות בדיקות בתדירות יותר גבוהה.
אנא שאלי אותו את כל השאלות הרפואיות שיש לך (האינטרנט גם עשוי לעזור)
אנא בררי איתו מה את צריכה לעשות כדי להגן על עצמך
שקלי לקרוא ספרים בנושא. ספר חדש בשם "לא לסרטן" עשוי לתת לך כמה כיוונים.

שקלי לפנות לטיפול אצל מטפל EMDR או מטפל התנהגותי קוגניטיבי. הטיפול יהיה ממוקד וסביר להניח שקצר. סביר להניח שגם טיפול תרופתי ממוקד חרדה עשוי לעזור.

את יכולה גם להשתמש בתרגיל הנשימות/הרפיה שעליו כתבתי.

בהצלחה,
אודי

בשמחה.
שיהיה בהצלחה,
אודי