חרדה פחד בלילה

לדנה שלום,
טוב שנבדקת אצל הרופא כך שברור שמדובר בתגובה ללחץ.
הדברים שאני מציע לך הם:
תרגילי הרפיה-נשימה 3-4 פעמים ביום
לחשוב על תכניות המשך היום או יום המחר.
תרגילי הרפיה לפני השינה.
"לדבר עם" הסימפטומים. להסביר להם שאת מבינה שיש לחץ אבל שהכל בסדר.
תרגיל נוסף שמורכב מ-4 חלקים ולוקח רק כמה דקות, יכול להתבצע כל פעם שאת מרגישה לחוצה:

- אדמה: קח דקה או שתיים "לנחות" , להיות כאן עכשיו... מקם את שתי רגליך על הקרקע, חוש את הכסא... הבט סביבך והבחן ב-3 דברים חדשים... מה אתה רואה?

- אוויר: נשימה = מירכוז, איזון ועוצמה (חרדה = התרגשות בלי חמצן - הנשימה נעצרת) לכן כשאנחנו נושמים עמוק אנחנו חוזרים לאיזון...למרכז של עצמנו ... ואז החרדה יורדת. הנשימה שלנו היא כמו חמצן לנשמה. קח 3 או 4 נשימות עמוקות ואיטיות מהבטן ועד לחזה. וודא שאתה נושף עד הסוף כדי לפנות מקום לאוויר טרי וממריץ.

- מים: הרגעה ושליטה, הפעלת תגובת ההרפייה
האם יש רוק בפיך? גרום ליצירת עוד רוק... הסבר: כשאתה בחרדה, לחוץ, פיך לעתים יבש משום שחלק מתגובת החירום של הלחץ היא חסימת מערכת העיכול. לכן כשאתה מתחיל לייצר רוק אתה מפעיל שוב את מערכת העיכול ואת תגובת ההרפייה. זו הסיבה מדוע מציעים לאנשים מים, תה, או מסטיק אחרי חוויה קשה. כשאתה מייצר רוק יש ריכוז ושליטה אופטימליים על מחשבותיך וגופך.

- כוח הדמיון . העלה את התמונה של מקום/אדם/אנשים שאתה חווה כבטוח והתרכז בהם ובמה שקורה לך מבחינה ריגשית ופיזית כשאתה חושב עליהם.

אם הסימפטומים ממשיכים, אני ממליץ לפנות לאיש מקצוע.
בהצלחה,
אודי