מרגישה את עצמי לכודה במעגל של חרדות

שלום, אני פונה עליכם בשל בעיית חרדות שאני סובלת ממנה כבר מהילדות,שככל הנראה הועברה עלי בתורשה מאימי וסבתי,שגם הן כל חייהן סבלו מחרדות. אני סובלת מחרדה חברתית,מרגישה את עצמי שונה,חסרת בטחון ,מפוחדת,פוחדת מתקשורת עם אנשים,למרות שכלפי חוץ אני משדרת רוגע ושלווה,אני מתפקדת כלפי חוץ כאישה נורמלית לגמרי,מתקשרת טוב אם אנשים,הבעיה שזה עולה לי ביוקר,אני מרגישה כתוצאה מכך,סחרחורות,בחילות,דפיקות לב חזקות,זיעה קרה ,וברגע שאני יוצאת ממקום הומי אדם,או מסיימת שיחה כלשהי אם בן אדם,אני מרגישה איך שהגוף שלי רועד כולו,מפחד שאחרי,איני יודעת איך להשתחרר מחרדה זאת,כמו כן אני פוחדת לדבר בטלפון בעבודה(מחשש שכולם במשרד ישמעו אם אומר משהו לא במקום),פוחדת להשתתף בדיונים בזמן הישיבות במשרד,פוחדת ללכת לקניות לבד או למקומות ציבוריים כל שהם(כמו בנק,דואר,נסיעה בתחבורה ציבורית,קופת חולים,וכו')אני חוששת שמה אעשה משהו טיפשי לא במקום,לפני כולם ואראה מגוכחת,שמה אעבד שליטה,אני מנסה להמנע מלמצא במקומות כאלה,כשאנשים מדברים איתי,אני נלחצת,נלכדת במחשבות של: "אם פתאום לא אוכל לזרום בשיחה,לא אדע מה לומר,או שאגיד משהו לא במקום,שזה ישמע מגוכך וטיפשי")כתוצא מכל המחשבות שרצות עצלי בראש בזמן השיחה עם בן אדם,איני שומעת את דבריו,וכך אני נלכדת במעגל סגור ,איני יודעת מה לענות לו כי לא הקשבתי לו,וכך אני נלחצת מהמצב עוד יותר,איני יודעת איך להשתחרר ממחשבות שרצות עצלי בראש ב-repeat