שלום לכם

אני בן 21 משחק כדורגל באופן מקצועי 5 פעמיים בשבוע, ו2 אימונים בחדר כושר בשבוע.



אני מבצע אימון כדורגל של שעה וחצי (הכולל אירובי ואנארובי), לאחר האימון אני מגיע לחדר כושר ומבצע אימון לכל שרירי הגוף, במשך 40-45 דקות, משתדל כמה שיותר תרגילים מורכבים,ושם דגש על שרירי הרגליים(משקלים גבוהים).לאחר האימון אני הולך הביתה הליכת שחרור קלה במשך 10-15 דקות ומבצע מתיחות.

התזונה היומית שלי היא בסדר, כמובן שאפשאר לשפר אותה אבל אני אוכל פחות או יותר כמו שצריך,ושותה הרבה מים.

אני לא יודע כמה מגנזיום אני מכניס לגוף מתזונה טבעית.



1.לפי כל מה שתיארתי לך, כמה תוסף מגנזיום בערך אמור לקחת בחור בגילי לאחר אימון שכזה?
2.חוץ ממניעת התכווציות שרירים, איך יכול לתרום תיסוף של מגנזיום לספורטאים?
תודה רבה לכם.......