חייב להוריד במשקל ...

ציפוף מסת השריר אגב חיזוקו והגדלת משקלו הסגולי/מרחבי. המשקל מטעה. תמשיך בספורט אך שים לב להקטנת נפח הגוף כשמאידך המשקל עולה. עזוב את המשקל.
ניסיתי ועדיין אני עושה זאת, לאכול גרעינים שחורים עם הקליפה (עדיף בלי מלח, אך אם קשה, לערבב גרעינים מלוחים עם גרעינים ללא מלח).
לא פיצוח גרעינים אלא ללעוס היטב את הגרעינים כולל הקליפה: בכל פעם לעיסת גרעין אחד (לא שניים ביחד).
מאחר וקשה לפרק את הקליפה, התוצאה לעיסה ממושכת ( כ-2 דקות לגרעין אחד – זה יוצא כ 20-30 גרעינים לשעה). כתוצאה מכך, קורה תהליך של דחיקת תחושת הרעב (המוח מספיק לקבל איתות שיש אוכל בגוף). מאחר ולעתים קרובות תוצר הלעיסה יוצא יבש למדי וקשה לבלוע אותו, אפשר לסייע לו ע"י תוספות גרעין דלעת (גרעינים לבנים) עם הקליפה ו/או חצי בוטן קלוי, ו/או חצי פקאן קלוי ממותק ו/או חצי פיסטוק ו/או חצי שקד קלוי וכד', מעין שימון/ריכוך התוצרת הלעוסה אשר מסייעת להשלמת הלעיסה ואח"כ גם מסייעת להקלת הבליעה. אגב כך הקליפות הלעוסות מוסיפות סיבים לתזונה, למעשה, הקליפות היחידות שיש להשליך לפח הן רק של הפיסטוקים. למעשה לא יכנסו לגוף יותר מ 50-60 גרעינים ביום ובסופו של דבר זה מכניס לגוף 100-200 קלוריות בסה"כ (לעומת 1500-2000 ויותר שהתרגלת להכניס עד היום) ודוחק את מקומו של המזון האחר שהיית אוכל/ת לולי התנהלות זאת.
לאחר זה אחה"צ/ערב (בעבודה) להכין 1-1.5 קג סלט ירקות עשיר שיש להכין מפריטים רבים ככל האפשר וכמובן גם לאכול אותו למשל סלט המורכב מ (מלפפון, עגבניה, בצל, פלפל חריף, צנון, חסה, כרוב, כוסברה אבוקדו כרפס (סלרי) וכד' - התיבלון עם קצת שמן זית, לימון, פלפל שחור, חואיג' מרק תימני ולפעמים קצת מלח) וליד זה טחינה מסומסום מלא ו/או יוגורט לא ממותק (ולעיתים עם תוספת גרנולה בכמות של 2 כפות). בערב/לילה כשמגיעים הביתה לאחר העבודה (כמובן חוזרים הביתה לא ברכב אלא בהליכה של כשעה) פנק את עצמך בצלחת מרק עוף תימני (הכולל בתוכו חתיכת עוף, תפו"א גזר, בצל וכוסברה) וחילבה וללא לחם וזהו מספיק. יהיה לך כיף וללא נקיפות מצפון.
בשר דגים ולחם/חלה (מקמח מלא) וכל מה שבא לך – לאכול בסעודת השבת בלבד.
אם למרות האמור לעיל החלטת לאכול לחם, שיהיה מקמח מלא. קדימה תהנה מהחיים.
דבר חשוב: ככל האפשר להיפטר מכלי הרכב ולפחות את החזרה הביתה מהעבודה לעשות בהליכה רגלית. למקום העבודה לעלות במדרגות במקום במעלית. וככל האפשר לעשות פעילות גופנית מתונה (אירובית)
למען הזהירות אדגיש כי אין באמור לעיל בכדי להוות תחליף לקבלת הדרכה מקצועית מבעל מקצוע (רופא/ה דיאטנית וכד').

צריך לבחון את היתרונות בהפחתת המשקל מול 1. הרכב גוף נוכחי קרי % השומן והשריר 2. היכולת להקפיד על תפריט מאוד רסטרקטיבי 3. היכולת לעמוד בעומסי האימון בתפריט החדש.
לאור הדברים הייתי פונה לדיאטן מומחה ולא חסרים כאלו.
בהצלחה