למנהל הפורום!!

הרבה זמן ? חצי שעה, שעה כמה בערך ? ואשמח לענות
ובלי קשר לשתות הרבה מאוד מים במיוחד בעונה הזו

היי צחי,
לפעמים לוקח לי כ50 דקות עד שעה להגיע הביתה, אני לא רוצה לאכול סנדביץ כי אז אני לא ממש יהיה רעב בארוחה הגדולה יותר.
שאלה שנייה: לפעמים אני מתאמן גם בחדר הכושר כ35/40 דקות לאחר אימון הכדורגל. חוץ ממשקה איזוטוני מה עוד היית ממליץ לי לקחת?

שאלה אחרונה: רשמת לי לשתות הרבה מים במיוחד עכשיו, איך אני יודע מה זה הרבה מים? יש שאומרים שעל כל קילוגרם לשתות כמות מסויימת של מים אבל אני לא מבין בזה...
תודה רבה צחי

בגדול על כל שעת אימון כדורגל צריך 500-1000 מ"ל נוזלים. אם האימון נמשך מעבר לשעה עדיף אפילו משקה איזוטוני.
לאחר האימון - כדא יבכל זאת סנדויץ אפילו אפ תתעכב הארוחה הבאה: נסיעה הביתה, מקלחת וכו' אם לא - 3-4 קרקרים + יוגורט או פשוט חטיף "אנרגיה".

אימון כוח לאחר הכדורגל דורש ג'ל כמו GU או צלנג לחילופין 3-4 פירות יבשים + שתיה ואז אימון כוח.