שינוי תזונה

שלום רב
אני בת 39, בחודשים האחרונים ירדתי כ- 9 ק"ג, משקלי כיום עומד על 62 ק"ג, גובה 1.72.
עד כה הסתדרתי עם תפריט מאוזן ומספק והצלחתי לשמור יפה על המשקל הנוכחי. לאחרונה התחלתי להתאמן בצורה מוגברת, אני עושה אימוני קרוספיט לפחות 3 פעמים בשבוע, רוקדת ורצה. אני חוששת שהתפריט שלי כיום לא מספק, עם זאת חוששת לצור מצב בו "אגדל" מבחינת מסת שריר ולכן לא הגדלתי את כמות החלבון בתפריט. האם יש ממש בחשש זה? מהי כמות הקלוריות המומלצת עבורי ביום? כמו כן מה מומלץ מבחינת צריכת חלבונים ופחמימות עקב העלייה באימונים?
תודה רבה!
גילי