תוסף תזונה?

הי,
למכבי אין לפי הידוע לי הנחה למותג מסוים אבל אם מדברים על צריכת כחול-לבן אז חברת צ'לנג הישראלית. נמצא בחנויות ספורט וטריאתלון

בקר טוב
1.איך מחשבים 1.7 גרם חלבון ביום? מה צריך לאכול כדי להגיע ליעד הזה? כמה עוף או בשר ליום צריך לאכול?
2. האם חלבון ממקור שאינו בשר שווה ביעילותו ומספק את אותם חלבונים לגוף ?
כלומר, האם אפשר להסתפק מחלבון ממקור אחר , ומה יכול להחליף בשר ועוף?
3. האם עוף שווה ערך לבשר מבחינת הספקת החלבון?
תודה מראש על תשובתך
דבורית

איך מחשבים 1.7 גרם חלבון ביום?
פשוט מכפילים במשקל הגוף. שימי לב שלעיתים יש צורך בתיקון (למטה) אצל אנשים בעודף משקל רב.

מה צריך לאכול כדי להגיע ליעד הזה?
כל מקור לחלבון כולל מן החי - עופות, דגים ובקר מן הצומח - דגנים מלאים , קטניות
כמויות אפשר למצוא של כל מזון באתר נטוגרין
בגדול כל מקור לחלבון שווה ערך לשאלתך בעיניין העוף מול הבקר