דחווףףףף= טונה וכספית!!!!!!!

אני מיתאמן בחדר כושר במטרה ליגדול ולהעלות במסה..כידוע גורם התזונה הוא מרכזי על מנת להשיג תוצאות אופטימליות...לכן אני אוכל לפחות 4-5 ארוחות חלבון ביום...מרכיב מרכזי בתפריט שלי הוא טונה במים בשימורים...לאחרונה גיליתי כי הטונה מכילה הרבה כספית...
העם הדבר נכון?????? העם אליי להפסיק לאכול כמויות גדולות של טונה?????

הבעיה שלי היא שאני לא יודע מה לאכול בימקום טונה:הייתי ילד מאוד שמן!!!!! ולכן אני מקפיד מאוד על תזונה(רק אורז ולחם מלא...וכו')...אבל אני חייב לאכול הרבה חלבון כדי לגדול..אני לא יכול לאכול קוט'ג וגבינות כל היום-יהיו לי קילקולי קיבה...אני לא יודע איזה סוג בשר לאכול=אני פוחד להשמין...
ואני חושש להישתמש באבקות חלבון מאותה סיבה=אני פוחד להשמין,לכן הטונה היא כל כך טובה(חוץ מהקטע של הכספית....) זה אחלה חלבון והיא לא משמינה...

מקווה שתוכלו לעזור לי...
תודה ענקית מראש!!!!!!