רוצות להרזות

שאלה ארוכה אך פונה בשם הרבה נשים
נתחיל בתפריט - בוקר 2 פרוסות לחם קל + 2 כפות קוטז
תפוח
צהריים ירקות מבושלים או ירקות חיים
שני פרוסות לחם קל + חזה עוף +ממרח מיוקל
ביניים תפוח
ערב
סלט ענק עם כפית טחינה + 2 פרוסות לחם קל וקוטז כל הזמן עם רעבים ירקות באמצע
שנים אנחנו עושות נכון לפעמיים בסופ שבוע אנחנו חורגות
יודעות שיש בתפריט בין 1000-1200
ולא יורדות במשקל אנחנו גלהים 35-40 מתאמנות 4 פעמיים בחדר כושר ולא מצלחות לרדץ את החמשה קילו אחרונות ירדנו כל אחד בין 10-15 קילו כבר שנתיים באותו תפריט ולא יורדות מתוסכלות אמרו לנו שהתפריט דל ולכן אנחנו לא יורדות אנחנו נורא מפחדות שעם נעלה אפילו בתפוח נעלה מה עושים? איך משנים את צורת האכלה שלנו ?התפריט טוב בכלל? נוסיף דברים נשמין ?נשמח לתשובות תודה