איך לצאת ממשבר רגשי בלי תרופות עזרה עצמית

אני בגיל המעבר וסובלת בזמן האחרון מנדודי שינה דכדוך חוסר אנרגיה אני בדרך כלל בחורה שמחה מתפקדת עם מלא חברים עבודה אבל לפני חודש פוטרתי מעבודתי ואני מרגישה שהשתלט עלי דכדוך משבר רגשי גם אבא שלי חולה בדימנציה דוד שלי ז"ל נפטר לפני כמה חודשים כל הדברים האלה הביאו אותי למשבר רגשי הרגשה של חוסר חשק לעשות כלום. אשמח עם תוכלי לתת לי לפחות אחד או שתי טיפים מעשיים כדי לחזור לשמחת חיים שהיתה לי לפני כל זה איך לחזור לחיים שמחים ולשגרה זה מאוד חשוב לי המענה אשמח עם תוכלו לכתוב לי בהקדם אני רוצה לחזור לעצמי לחיים הרגילים שלי אתם תעשו לי מצווה עם תוכלו לייעץ לי מה הדבר המיידי המעשי הכי נכון לצאת ממשבר ודיכאון. אני מאוד מודה לכם מקרב לב חג שבועות שמח