מחשבות טורדניות איך להסיח את הדעת

אני בת 37 אבא שלי במצב לא טוב, אחותי אושפזה בבית חולים ואני כל הזמן בלחצים ובמחשבות טורדניות, גם לגבי העתיד. איך להתמודד עם הלחצים הנפשיים והמחשבות הטורדניות שאני חשה ובכלל? אני לוקחת הכל על עצמי גם אני צריכה לעזור לאימא הרבה כי אין לה עזרה חוץ ממני גם אני עוברת משבר לא קל, אני לא רוצה דרך הרווחה או כאלה דברים איך אפשר להתמודד בלעדי להוריד לחצים ומחשבות טורדניות ביום יום? גם עם מה שקורה במשפחה,ובכלל? תודה על התשובה חג חנוכה שמח