שליטה בכעסים

ספי שלום - את הצעד הראשון עשית - הנך מודע לכעס שלך. וכעת הזמן לבדוק כיצד אפשר לטפל בו.

הצעד הבא - קח את המודעות לרמה הבאה - בחן בדיוק מהן הסיטואציות, או הטריגרים שמעוררים את הכעס. תוכל למשל, לבנות לעצמך טבלה שאותה תמלא במהלך שבוע אחד. לעמודה תהיינה 5 עמודות:
1. הסיטואציה שעוררה את הכעס
2. המחשבה האוטומטית על הסיטואציה
3. המחשבה האוטומטית על עצמי
4. תגובה (התנהגות) אוטומאטית
5. תגובה רצויה

בשלב הבא סכם את הנתונים - ובדוק מה התבהר לך במהלך השבוע.

הצעד השלישי - אני מודע. אז מה אני עושה עם זה?
מתוך הנחת היסוד שיש בידך את כל המשאבים להגיב באופן שונה, חשוב על סיטואציה מהעבר שבה כן הגבת כמו שרצית. מה בך איפשר את זה אז? איך הדבר הזה, היכולת הזו, יכולה לשרת אותך גם בעתיד?
חשוב על מישהו שאם היה בסיטואציה הזו היה מגיב באופן מושלם, בדיוק כמו שאתה היית רוצה להגיב. איך הוא היה מגיב? מה בדיוק הוא היה אומר? עושה?...מה אתה כבר בוחר לקחת מהתגובה שלו לפעם הבאה שתיתקל באותה סיטואציה?

מתוך הנחה נוספת - שמאחורי כל תגובה טמונה כוונה חיובית - אז חשוב לרגע מבלי לשפוט את עצמך - מה הכוונה החיובית שמאחורי תגובת הכעס שלך? מפני מה הוא מגן עליך? האם בסופו של דבר הכוונה מושגת? אם לא - הצעתי היא זו:
1. חשוב עכשיו, כשאתה רגוע, איזו תגובה יכולה להוביל לכוונת העל שלשמו הגיע הכעס
2. ברגע שהכעס עולה - תשאל את עצמך את אותה שאלה - למה אני כועס? כי מה אני רוצה להרגיש בסופו של דבר? האם מה שקורה לי ברגעים אלה ממש עוזר לי להרגיש את מה שאני רוצה להרגיש בסופו של דבר? אם לא - מה אני יכול לעשות שכן יוביל אותי להרגיש כך?
וקדימה לעבודה! איפה שהכי קשה - שם יש פריצות דרך. אז האתגר הוא גדול ודרושה מחויבות ובגרות רבה כדי להתאמן על נושא כעסים -
אבל שכיבוא השינוי תגלה כמה שווה היה המאמץ!
בהצלחה לך!