התזונה שלנו אבות המזון

ערב טוב
מומלץ לאכול 3 מנות פרח ביום, כל עוד בדיקות דם תקינות ואין מגבלה שדורשת צמצום בהמלצה זו.
לגבי כמות פחמימות , מומלץ לאכול 50 עד 55% מסך הקלוריות היומיות. אך זהו תפקידה של הדיאטנית שלךלחשב זאת ולא מצפה ממך לעשות חישובים שכאלה.
בהצלחה וחג שמח
בברכה
סיון דוד

שבת שלום ומבורכת סיון דוד.

שבת שלום.סיון דוד. מה שלומך????איך את??

אני מצטער שאני כותב ומחזיר תגובה בערב ליל שישי/שבת....את לא עונה בשבת וזה בסדר גמור,גם התלבטתי הרבה אם לכתוב את התגובה בשבת או במוצ"ש או ביום אחר שהוא יום חול.(אז תחזירי לי תשובה מתי שתוכלי ולא בשבת כמובן)
אז ככה השנה והשבוע הזה במיוחד בתזונה שלי ובתפריט שלי היה לי קשה מאוד,סבלתי נורא,לא מצאתי את עצמי ולא הסתדרתי עם התפריט כלומר עם מיעוט הפחמימות בחג הפסח..לא ידעתי איך לעבור שבוע שלם עם האוכל בפסח..

בסופו של דבר מצאתי פתרונות לתפריט שלי במקום לחם מלא,לחמנייה כשרה לפסח ואפשר גם במקום לחם/לחמנייה ירקות וירקות(כמקור לגלוקוז למוח אם זה בסדר שאני כותב את זה ככה כלומר לשלב פחמימות בארוחת הבוקר)
אבל השבוע הסתדרתי בסופו של דבר על אף הקושי שהיה לי והיה.החלפתי את הלחם מלא בלחמנייה כשרה לפסח וגם במקום לחמנייה כשרה לפסח עם ירקות בארוחת הבוקר-פחמימות בארוחת הבוקר.

חוץ מזה השבוע אכלתי מלא עופות ודגים ופרגיות וחזה עוף שעשירים בחלבונים....לא ידעתי שעופות ודגים כ"כ טעימים..לא שלא אהבתי את זה קודם...אני לא צימחוני ולא טבעוני סיון....מבחינת בשרים וזה השבוע אכלתי טוב,צלי בקר,עופות דגים אז בסדר...היה לי שבוע מאוד קשה ולא ידעתי איך אני הולך לעבור ולשרוד שבוע שלם עם האוכל בפסח,יום אחד היה לי קשה מאוד...

אבל בסדר,עבר בסופו של דבר.ברוך ה'....אז מצאתי פתרונות החג הזה,לחמניות כשרות לפסח,ירקות..אני אדע עד לשנה הבאה......

וגם ביום יום בתפריט שלי ביום חול יש לי אופציה לשלב פחמימות בארוחת הבוקר-כמו ירקות...במקום לחם מלא לשלב פחמימות בארוחת הבוקר...

עכשיו רציתי להגיד..שכן.....אני אוכל ירקות בכל ארוחה ובאמת
3 פירות בכל יום.....אני מגיע מבחינת כמות הפירות ל-3 פירות בכל יום....
ולגבי תצרוכת כמות הפחמימות מה החליפו את זה במקום מ50%-60% ל55% ???

אפשר לאכול רק חמש ארוחות ולהגיע לתצרוכת של כמות פחמימות 50% כמו שרוב השבוע עשיתי....ואפשר גם 60% עם מלא קטניות בתפריט( עם מאגרי האנרגיה והגליקוגן)... עדיין יש לי את התפריט שלי ואני ממשיך איתו....אפשר רק חמש ארוחות ואפשר גם 60% פחמימות לא???? מה את אומרת??מה יותר מומלץ?? מה 50%-55% במקום 60%??

נ.ב חשבתי עזבת את הפורום באתר סיון....


מחכה לתשובה ושבת שלום.

שלומי כהן.