איידס וחרדה

לפני יומיים הייתי במגע מיני ראשון עם גבר. והייתה חדירה קלה ממש (אולי רק הראש של האיבר נכנס) ומיד יצאתי והבהרתי לפרטנר שאני לא בקטע של חדירות בכלל. לו יש בדיקה מלפני כחודש שהוא לא נשא או חולה.אני ממש חושש. אני בא מרקע דתי ואני לא יודע מה לעשות.ראיתי באינטרנט שאפשר להבדק רק אחרי שבועיים שלושה או אפילו שלושה חודשים! הלילה לא הצלחתי לישון מרוב לחץ. ואני לא מצליח להתרכז.
מה הסיכוי שנדבקתי? הבנתי שלחודר יש פחות סיכויים וגם אם זה היה ריגעי הסיכויים פוחתים.
איך מתמודדים עם החרדה? האם יש אפשרות להבדק מיד?
תודה