קלוריות ביום

חגאי שלום,
מה משקלה של בתך? ולא פחות חשוב הרכב הקלוריות ממספר הקלוריות
בגיל שמנ צורכים כ-900 קלוריות
בהצלחה

בארוחת הבוקר היא אוכלת סלט, חביתה או ביצה קשה וגבינות.
בצהריים היא אוכלת מנת בשר, תפוא או אורז או קינואה, עם עדשים או אפונה או כל ירק אחר
אחכ היא אוכלת פירות עם מעדן או פרוסת לחם
לפני המקלחת היא אוכלת דייסה- שיבולת שועל או סולת או תירס
אחרי המקלחת היא מקבלת בקבוק שאוב.
תודה..

חגאי שלום
אפשר להוסיף גם ארוחות ביניים. למשל בין הבוקר לצהריים: פרוסה עם טחינה גולמית /שקדייה
ממליצה פחות לתת מעדנים מתוקים בגלל כמות הסוכר ולהעדיף יוגורט טבעי עם פרי טרי בפנים או עם כפית סילאן או דבש.
את הירקות כמובן לתבל עם מעט שמן זית או קנולה
ולגבי הדייסות כמובן עדיפות לקוואקר וגם כאן ניתן להוסיף לדייסה כפית טחינה גולמית או שקדייה על מנת להוסיף קלוריות .
כל עוד ממשיכה לטפס על אותו אחוזון משקל הכל בסדר
בהצלחה