הצעה

הי שיר,

מה את רוצה לדעת כשאת מבקשת תפריט- סוגי אוכל? כמויות?

דפנה שלום היתיי שמחה לקבל הצעות למאכלים עם אפשר עם סדר יום מה לתת ומתי כמויות גם יתקבל בשמחה תודה המשך יום טוב

שיר שלום,

לגבי סדר יום-
1) חשוב שיהיה סדר יום קבוע (זה נותן ביטחון לתינוק כשיודע בערך מתי תבוא הארוחה הבאה)
תכנני את זמני הארוחות שלך כל 2.5-3 שעות:
ארוחת בוקר
אחרי 2.5 ארוחת ביניים
אחרי 2.5 ארוחת צהריים
אחר הצהריים
ערב (הכי מאוחר ב18:00- עכשיו כשזה חורף)

2) חשוב שהתינוק יצטרף כמה שיותר לארוחות בני המשפחה- כמה שיותר ארוחות משפחתיות. עד גיל שנתיים יכולת ההשפעה שלכם על סוג האוכל וצורת האכילה שלו היא גדולה יותר וקלה יותר מאשר בהמשך. ההשפעה הזו יכולה להיות רק כשאתם נוכחים ונותנים דוגמא. אם לא אתם, אז זה יכול להיות משהו אחר (סבתא, סבא, מטפלת, וכדומה).

מה לתת?
להרכיב לך ולשאר בני המשפחה, תפריט שבועי בריא, שיש בו ירקות, פירות, דגנים (אורז רך, פסטות, אטריות אורז או כוסמין, קוסקוס, קינואה, קטניות, אגוזים ושקדים (בצורת ממרח, טחון או חמאת אגוזים לתינוק), גרעינים ושומשום, טחינה, אבוקדו, דגים, עוף, בשר, וביצים (מה שאתם אוכלים). כמה שפחות קמחים לבנים, וסוכר (רק בשביל הכיף ותחושת החופש והיכולת להנות מהשפע), שלא יהוו בסיס תזונתי.
רעיונות למתכונים:
מרק קוסקוס, פשטידות, לביבות אפויות, אפונה ירוקה ללא קליפה- מעוכה באצבע, מחיות אגוזים ושקדים, דאל מעדשים, חומוס, אבוקדו וסלט אבוקדו עם ביצה, חביתות ירק, ירקות ובטטות אפויים בתנור (לא שרופים), כדורי תמרים עם שקדייה או מחית אגוזים, פסטות עם רטיבים שונים וגם לבד, כל מה שאת מבשלת בשבילכם רק לא מטוגן, לא שרוף, לא מתובל חזק מדי ובלי חריף בכלל.

לגבי כמויות,
באופן אידאלי תתכננו כמה שיותר ארוחות ביחד. כך שאת אוכלת והוא יצטרף אליך ויאכל כמה שטוב לו. יתכן שיפסיק לאכול כששבע ויתכן שיפסיק לאכול כי זה מספיק לו מבחינת ההתמודדות עם אוכל, אך עדיין לא שבע, ולכן ההנקה/בקבוק ישלימו את החסר, והוא יעבור לדרגות השונות של מוצקים בקצב שלו.

בהצלחה!