העשרת התפריט לילדים רזים.

הילדים שלי בני 10 חודשים.
אחוזון 10 במשקל, אחוזון 50 בגובה ובהיקף הראש. (רזים וגבוהים)
הם בגן והתפריט שלהם פחות או יותר:
התעוררות 150 CC מטרנה.
בגן:
8:30 חצי פרוסה עם חומוס/טונה/ירק/ביצה/ ירק.
10:00 פירות (חצי-כוס חד פעמית.
12:00 ירקות ובשר/עוף/ קוסקוס (לא אוכלים הרבה).
16:00 פרוסה עם ריבה/ גבינה עם סילאן.

עכשיו הם חוזרים הביתה. הייתי רוצה להעשיר להם את התזונה מאחר ואוכלים מעט.
1. מה אפשר להוסיף לארוחות הבאות כדי שיהיו יותר עשירות?
2. איך להוסיף למשל דגנים לפירות של אחרה"צ? (אפשר קוואקר לא מבושל?... אני לא מבינה בזה) (סילאן ושקדיה אני מוסיפה תמיד)
3. האם לתת חומוס/טחינה/בשר בערב?
תודה!