שאלה

בוקר-נס קפה עם חלב דל שומן
2 פרוסות לחם קל,סלט ירקות עם כפית שמן זית,כף גבינה(עד 5% שומן),ביצה\טונה
****לחם קל מחיטה מלאה
ביניים-פרי או לחמית\פתי בר מרוח בכפית ריבה ללא סוכר+נס קפה
****בלי פתי בר
צהריים- צלחת אורז מלא\כוסמת\אטריות אורז אורגניות שחורות+כף טחינה\כף שמן זית+סלט ירקות
****את השמן\טחינה הוסיפי לסלט (רק 2 כפיות) כמנה ראשונה. הקטיני את מנת האורז\כוסמת ומדי פעם החליפי בירקות\קטניות מבושלים..
ערב-מנת בשר\עוף\דג (בתנור ללא שמן)+חמוצים ולעיתים תוספת קטנה של פחמימות מן הצהריים.
****אם אכלת פחמימות בצהריים, וותרי. במקום חמוצים - ירקות מגוונים טריים.
לעיתים מוותרת על הצהריים ואוכלת מאוחר יותר את מנת הבשר איתה.
****לא מומלץ לוותר על ארוחות, ואם כן, אין להגדיל ארוחות אחרות.