היי

הי :),

בניתי לעצמי תפריט ואני רוצה לדעת אם הוא טוב ובריא וכמה קלוריות בערך יש בו (לא כולל צהוריים)



תפריט לחופש:

ארוחת בוקר: 1 תה ירוק בלי סוכר
1סלט עם: ירקות חתוכים,חצי חבילת טונה במים ,2 כפות תירס,3 אגוזי מלך וכף קוטג' 3%

ארוחת ביניים:1 יורגוט אקטיבה 0%\ חצי כוס אפונה מהסוג הקטן\2 חופניי אדממה

ארוחת צהוריים: לכחת ממה שיש מוכן: 1 מנת בשר, 1 מנת ירק, 1 מנת פחממה *לא למלא את הצלחת יותר מפעם אחת*

ארוחת ביניים: פירות חתוכים (2)

ארוחת ערב : 1 ביצה קשה\רכה
ירקות חתוכים+2 כפות תירס
2 כפות גבינה\קוטג'3%
2 פרוסת לחם

לילה(רשות): תה ירוק בלי סוכר




תפריט ליומיום:

ארוחת בוקר: חצי כוס קורפלקס(ברנפלקס+פיבר1)\גרנולה (יום ככה,יום ככה)+חלב עיזים

ארוחת ביינים: 1 כריך(לחם קל מלא+ קוטג' 3+עגבניות שרי חתוכות)+ פרי ובימים ראשון וחמישי חטיף אנרגיה

ארוחת צהוריים: לכחת ממה שיש מוכן: 1 מנת בשר, 1 מנת ירק, 1 מנת פחממה *לא למלא את הצלחת יותר מפעם אחת*

ארוחת ביינים: פירות חתוכים (2) אשקול של 30 ענבים זה 1)

ארוחת ערב : 1 ביצה קשה\רכה7:00
ירקות חתוכים
2 כפות גבינה\קוטג
2 פרוסת לחם

לילה(רשות): תה ירוק בלי סוכר