לחזור למוטב

את זה עושים עם מים וסבון, אבל לכל אחד יש זכות להתפרנס...
בפורום שלנו לא נהוג להרכיב תפריטים (לא חסרים דוגמאות ברשת), אבל אם תפרטי
את כל מה שאת אוכלת לפי ארוחות, תקבלי הצעות שיפור שיעזרו לך לרזות. צייני ,כמו כן את גילך ותאור הפעילות הגופנית.
יש דרכים לרדת מהר, אבל זה לא מומלץ ולא מתאים לכל אחד, כי ייתכן שאחרי שבירות נוספות תמצאי את עצמך יותר שמנה. הקצב לא חשוב אלא ההתמדה ובעיקר השמירה.

בת 25, גובה 1.62-3, משקל 70, רוצה לרדת לפחות ל-58

(עבודה משרדית)

9:00 - שתיה חמה לא ממותקת (אולי חצי סוכרזית)
11:30 - יוגורט 0% + תפוח ירוק
13:30 - אם רעבה - אנרגי או פרי
15:30 - עוף בתנור או טבעול + 4 כפות אורז + סלט בלי שמן
17:00 - אנרגי או פרי
20:00 - ביצה/חביתה בלי שמן/חצי קופסת טונה במים + סלט + 2 כפות גבינה עד 5%
22:00 - אנרגי או פרי

או תפריט אחר:

9:00 - שתיה חמה כנ"ל
11:00 - ברנפלקס ללא סוכר + רבע כוס חלב
14:00 - 2 פרוסות לחם קל + ממרח + ירקות
16:00 - פרי
18:00 - 2 פרוסות לחם קל + ממרח + פרי
20:00-21:00 - ביצה/חביתה/טונה + סלט
22:00 - אם רעבה - פרי

2 הפריטים כוללים המון מים (אני שותה מינימום 2 ליטר אם לא יותר) ולפחות 4 פעמים בשבוע אימון של שריפת שומנים וקצת חיטוב.

אלו 2 התפריטים שהציעו לי בעבר שכבר עשיתי וירדתי אבל ממש לאט... חשבתי אולי אפשר לקזז או להחליף משהו כדי לרדת קצת יותר מהר או אולי רק לשבועיים הראשונים כדי שארד מהר יותר... (אולי בלי פחמימות בכלל)..

תודה :)

9:00 - שתיה חמה לא ממותקת (אולי חצי סוכרזית)
***גם ירק
11:30 - יוגורט 0% + תפוח ירוק
13:30 - אם רעבה - אנרגי או פרי
****לא מומלץ אנרג' או חטיף כלשהו
15:30 - עוף בתנור או טבעול + 4 כפות אורז + סלט בלי שמן
****העוף ללא עור ושומן, מדי פעם דג טרי במקום אורז - ירקות מבושלים.
17:00 - אנרגי או פרי
****פרי או יוגורט.
20:00 - ביצה/חביתה בלי שמן/חצי קופסת טונה במים + סלט + 2 כפות גבינה עד 5%
22:00 - *****לא אנרג'

או תפריט אחר:

9:00 - שתיה חמה כנ"ל
11:00 - ברנפלקס ללא סוכר + רבע כוס חלב
*****במקום ברנפלקס - שיבולת שועל
14:00 - 2 פרוסות לחם קל + ממרח + ירקות
****לחם מחיטה מלאה, רק פרוסה אחת.
16:00 - פרי
18:00 - 2 פרוסות לחם קל + ממרח + פרי
****רק פרי.
20:00-21:00 - ביצה/חביתה/טונה + סלט
22:00 - אם רעבה - פרי

*****כל יום שעה וחצי אימון אירובי. פעמיים - שלוש בשבוע אימון התנגדות.

טוב דיי אתה צודק החלטתי להפסיק עם השטויות שלי וחוסר הסבלנות שלי... היא לא מובילה אותי למקומות טובים "בזכותה" עליתי את ה- 15 קילו האלה..

רק רציתי לשאול - אילו מהתפריטים יותר ממולצים בשבילי? אם עד היום אני אוכלת כבר שנה אם לא יותר סתם שטויות ואוכל רע ולא מזין ושומנים וכו.. בלי חשבון...
והמטרה שלי היא אורח חיים בריא וכמובן ספורט לפחות 4 פעמים בשבוע (אירובי+כוח).

אבל הכי חשוב לי כרגע בגלל שאני שבוע הבא מתחילה איזה משהו שאני חייבת להרגיש ולהיראות נורמלי.. (בגלל זה אני נכנסת ללחץ ועושה את השטויות האלה..) זה להוריד בהתחלה כמה שיותר.. רק שארגיש טוב עם עצמי טיפה יותר.. =)
עם איזה תפריט נראה לכם שאוריד יותר מהר? ושכדאי להתחיל? או להוריד משהו מהתפריטים הקיימים או להוסיף?

תודה רבה,
ליטל

שכחתי לציין שיש לי הפרעה בראש ואני פשוט מאז שעליתי את ה-15 האלה אני לא מתקדמת לשום מקום בחיים האישיים שלי ולא רוצה להתקדם... "עד שאוריד אותם".
אנח לא רוצה להרגיש ככה ויודעת שזו לא הדרך.. אבל לא יכול הלהתעלם מזה זה תמיד בראש שלי ומעכב ומחשיל אותי.... בגלל זה אני חסרת סבלנות להפטר מהקילוגרמים המיותרים האלה ולחזור לעצמי... ולהמשיך הלאה! ובגלל זה אני גם מנסה את כל הדיאטות המוזרות האלה.. רק שירד כבר משהו.. =)

אני מציע לאכול לסירוגין את שניהם (יום אחד התפריט הראשון, ולמחרת תפריט שני).
אם את רוצה לרזות מהר עליך לבצע כמה שיותר פעילות אירובית, אבל לא מעבר לכוחותיך,
רצוי להתייעץ עם רופא המשפחה אחרי הבדיקות הנדרשות. (הרופא ידע מה לבדוק)