דיאטה בצבא

שלום, שמי חן וכבר כתבתי כאן בעבר.
לפני שנה וחצי התחלתי לימודים לפני צבא ולא מזמן התגייסתי. באותה התקופה עליתי 10 ק"ג (מ-60 ל-70) ואיני מרוצה מאיך שאני נראית. אני מניחה שהעליתי הרבה באותה תקופה הן מפני שזה היה לאחר שהגוף שלי חזר לעצמו מהפרעת אכילה והן מפני שלא עשיתי ספורט. כיום אני בצבא וזה מטריד אותי מאוד. אני לא רוצה לחזור לאנורקסיה אלא להיות בריאה ולהיראות טוב, אך אני לא מצליחה להפסיק לאכול...
אפרט את התפריט היומי שלי בצבא:
בוקר- ירקות לא מתובלים, גביע סקי קטן 5%, לחמניה עגולה אישית/ 1 פרוסת לחם/ פרוסת עוגה בחושה, כף ריבה.
צהריים- כף וחצי אורז/ ספגטי עם רוטב, 2 כפות קטניות (בד"כ שעועית ברוטב),2 כפות סלטים מתובלים ולעיתים מנת בשר (2 חתיכות קבב/ 2 נקניקיות/ 2 פרוסות חזה עוף קטנות/ 1 המבורגר).
ערב- כמו בבוקר/ 50 גר' פיטנס עם כוס וחצי חלב עמיד 3%, נס קפה (עם סוכרזית) ולעיתים גם עוגיות (4 קטנות).

לעיתים אני אוכלת גם חטיף אנרגיה/ תפוח בין הארוחות.
מה שלדעתי מפריע בתהליך ההרזיה, הוא בעיקר סופי השבוע.. אני מרשה לעצמי להנות מהאוכל שבבית שכולל עוגה בשישי, פירות ואוכל טעים...
מה אוכל לעשות על מנת לרדת במשקל? אם צריך להוריד, לשנות, להקטין או לא יודעת מה... אשמח לעזרה! תודה מראש.