יש כאלה שגם רוצים להשמין

שלום אני בחור בריא וחטוב טבעי
תוך כדאי העבודה ומהלך היום אני עושה פעילות ספורטיבית אך לא במכון כושר
לאחרונה התחלתי להוריד במשקל השאלה אם יש כמות מסויימת מוגדרת של קלוריות ושאר אבות המזון שאפשר ע''פ לאכול כמו שצריך ואפילו בכוח
הבעיה שאני מדלג על ארוחות בזמן ולא אוכל ארוחות בינייים
עם משטר קצת קשה יותר ובעזרת מסגרת מוגדרת מראש אני לא חושב שתהיה בעיה לחזור למשקל הקודם
איפה אני מוצא את המספרים המדוייקים אם יש
אנ שוקל 63 בגובה 170
בגדול אנ רוצה לחזור לכיוון ה70 ק''ג ואין דאגה כי כל אחוזי השומן הופכים אצלי לשרייר אף פעם לא עליתי על 14 אחוזי שומן



תודה מראש