חלב וסידן

הי נעמה,
יפה מאוד שאת דואגת לצריכת הסידן ולעצמות. בגילך, העצמות עדיין נבנות והצפיפות שלהן נקבעת, ולכן יש חשיבות גדולה מאוד לאספקת הסידן השוטפת.
אכן קשה מאוד להגיע לצריכת הסידן המומלצת מבלי לאכול מוצרי חלב. מוצרי חלב הם מקור עשיר וזמין של סידן. התחליפים יכולים ליהיות - טופו, טחינה (רצוי משומשום מלא), חלב סויה, וכנראה שתצטרכי גם תוסף סידן כדי להגיע לצריכה נאותה.
אם הבעיה שלך עם מוצרי חלב נובעת מרגישות ללקטוז, אז יכול להיות שאת כן יכולה לצרוך חלב דל לקטוז (יש היום במקרר בסופר), מוצרי חלב דלי לקטוז כמו קוטג', יוגורט וגבינה צהובה.