שלום

אם זה כל התפריט היומי שלך, זה מעט מדי וגם לא מאוזן. אם זה רק חלק מהתזונה היומית, יכול להיות בסדר (רק 3% שומן) בהנחה שהתפריט במלואו מאוזן ומותאם לנתונים ולמטרה שלך.

המטרה היא לרדת במשקל ואני לא יודעת איך עושים את זה אז קבעתי לתזונאית לעוד חודש ולבנתיים זה מה שאני אוכלת . ואם אני אוסיף עוף ? אבל זה לא מוגזם 2 קופסאות קוטג' והאם אתה ממליץ לי לעבור לפחות אחוז שומן ?

רק קופסת קוטג' 3% וגביע לבן\גיל\יוגורט 1.5%. שפע ירקות מגוונים , 2-3 פירות העונה שונים בין הארוחות, 3 פעמים בשבוע דג טרי צלוי או מבושל ללא רוטב, 3 פעמים עוף צלוי או מבושל ללא עור ושומן, פעם אחת בקר טרי רזה, ביצה קשה כל יום .
כל יום לפחות שעה הליכה נמרצת עם קטעי ריצה או פעילות נמרצת אחרת שאת אוהבת.

הערה: מאחר ואת לא מוסרת נתונים (גיל, גובה, משקל, מגבלות רפואיות ואחרות) ההמלצות הנ"ל עשויות לא להתאים לך.