לא מצילח להרזות

אני 1.76 ושוקל 70 קילו. עליתי לאחרונה כ4-5 קילו כתוצאה מאימון שרירים. לא ציינתי קודם...אני רזה בסך הכל אבל אני שואף להוריד את אחוזי השומן בגוף לסביבות ה10 או פחות

התזונה שלך מתאימה לנתונים וגם הפעילות הגופנית ראויה.
הערות על התזונה:
לחם רק מקמח מלא. הביצה לא מטוגנת בשמן. טונה לא כל יום (מכילה כספית), לסרדינים יש יותר ערך תזונתי, אם כי עדיף דג טרי לא משומר. גם החטיף היומי (?) שלך אינו על טהרת המזון הבריא.
על הפעילות הגופנית:
אם אתה רוצה לזרז את הורדת אחוז השומן עליך להרחיב את הפעילות האירובית, רצוי כל יום.
אם מתאפשר לך להפריד בין פעילות אירובית לאימון התנגדות, זה מומלץ. רצוי פסק זמן של 5-6 שעות או כמה שאתה יכול להרשות לעצמך.
צר לי לאכזב אותך, אבל העליה של הזמן האחרון איננה שרירים, אלא הרוב נוזלים ואולי גם שומן. בכדי להעלות את מסת השרירים ב4-5 ק"ג צריך שנתיים של אימונים אפקטיביים.