עזרה!

בוקר:כוס שוקו+2 לחם רגיל קלוי+ביצה\חביתה+2 כפות גבינה עד 5%+סלט ירקות בלימון.
*****בלי שוקו ורק פרוסת לחם אחת מקמח מלא. ביצה לא מטוגנת בשמן.

צהריים:כוס פחמימה_אורז,פסטה,קוסקוס)+חלבון(שניצל,2קציצות,2 נקנקיות)+ירקות.
*****רק חצי כוס פחמימה (מלאה בלבד), רצוי להחליף בירקות מבושלים. בשום אופן לא שניצל או נקניקיות אלא עוף ללא עור ושומן , או בקר טרי רזה ללא רוטב או דג טרי איכותי.

ביניים:שוקולד מיני\אנרג'י\במבה קטנה\פרי וכ'ו
**** מכל מה שציינת רק הפרי בסדר.

ערב:2 לחם רגיל+2 פסטרמה\2 כפות חומוס\חצי טונה מסוננת+חמוצים.
****ללא פסטרמה (מוצר מתועש שמכיל חומרים לא בריאים). לחם מלא. גם סלט ירקות מגוון.

ללא פעילות גופנית סדירה יהיה לך קשב לרזות, ובלתי אפשרי לשמור.

וואו השינויים שלך ממש נוקשים...אני אנס לעמוד בזה למרות שבצבא זה רק לחם רגיל...והסלטי ירקות שם יש בהם שמן ולא תמיד בארוחת הצהריים יש עוף,לפעמים שניצל...ומה בבוקר לא לשתות כלום?

ועדיף לשתות הרבה מים כל היום

אני חושבת שהתפריט שלך דווקא טוב בתור התחלה.
קשה מאד להתחיל ממצב של חוסר פעילות גופנית וחוסר מעקב אחר התזונה שלך לאכילה נוקשת. מה גם, שאכילה נוקשת מביאה חסך.
במשקל כמו שלך, אני מניחה שגם עם תפריטים של 1500 קלוריות תוכלי לרדת בצורה סדירה.
נסי לסדר בצורה כזו, שתהיה לך מנת חלבון בארוחה (גבינה, ביצה, בשר, דגים) ו2 מנות פחמימה בארוחה (כוס אורז\ 2 פרוסות לחם) וכו'- אין צורך גם לגבינה, גם לשוקו, גם לביצה..
עוד כמה טיפים- ירקות הם מאכל משביע מאד, קני תרסיס שמן שאינו מכיל קלוריות, ותוכלי לבשל כרובית וברוקולי עם בצל ופטריות- זה יוצא נהדר. תוכלי לאכול מזה בכל פעם שתרגישי רעבה.
גם ביצה משביעה מאד. אני אוכלת ביצה בבוקר וזה מחזיק אותי למשך 5 שעות.
לגבי הלחם, בעצם לגבי כל פחמימה- דגנים מלאים משביעים במיוחד, נסי אותם, אולי הטעם שלי רע אבל בחיי שאורז מלא טעים יותר מאורז רגיל.

אני גם חושבת, שכל אדם הוא אינדוידואל.
תעשי מחקר על עצמך!
תתחילי לאכול לצורך העניין את התפריט שאמרת, תשקלי אחרי שבוע- יש שינוי? אין שינוי? שינוי גדול מדי? שינוי לא משמעותי?
האם את רעבה יותר בלילה? בבוקר?
סדרי את הארוחות לפי מה שמתאים לגוף שלך.
והכי חשוב, לדעתי, זה לסלוח ולהיות סבלן כלפי עצמך.

מקווה שעזרתי..

באמת שקשה לי לשנות את ההרגלים...אני אוכלת בדיוק כמו בתפריט שלי,מאד קשה לי להפחית כי אז אני מרגישה רעבה ואוכלת פי 2 מהתפריט הקודם... ואני רוצה לרדת קילו וחצי עד 2 בחודש..מקווה שככה יילך לי...ולהוסיף בהדרגה פעילות גופנית