פרופורציות, תזונה ופעילות

שלום,
אני גבר באנמע שנות ה-20 שלי ומאז שאני ילד קטן היה לי גוף קצת לא פרופורציונלי. למה שאני מתכוון זה שיש לי ירכיים מאד גדולים וחזה בעוד שהרגליים ומטה רזים למדיי. כיום אני שוקל 74 ק"ג והגובה שלי הוא 165. גם כאשר שקלתי 52 קילו באו לידי ביטוי ההבדלים הללו בפרופורציות בין חלקי הגוף, מן הסתם במשקל של 52 ק"ג הדברים פחות נראים לעין אבל כיום זה מפריע לי בצורה מאד קשה.

התזונה שלי מורכבת בעיקר מפחמימות - חלק מורכבות וחלק לא, פירות, ירקות אני לא אוכל (לוקח מולטי ויטמין כאלטרנטיבה), יוגורט בשם דנובה, קורנפלקס דיאטתי. אני לא מאמין שאני אוכל ביום יותר מ-2200 קלוריות ואני מאד בטוח בזה אבל מצד שני אני מעלה במשקל. אני לא מבצע פעילות גופנית למרות שאני מתכוון לחזור לזה. אני אוכל כ-2 ארוחות ביום, בעבר ניסיתי לחלק את זה ל-5 או 6 ארוחות כולל ארוחות ביניים אבל זה מאד קשה לי.

אני סובל תקופה מאד ארוכה מדיכאון שאני חייב לומר התאזן בחצי השנה האחרונה, אבל אני לא מרגיש תיאבון כמעט. כמו כן, אני מאד חרדתי בקשר לנסות מאכלים חדשים אבל הגעתי למצב שבו אני מעדיף ל- "התאבד" על אוכל אלטנרטיבי.

מה המלצת הטיפול? האם יש אחת? האם שינוי האוכל עשוי לעזור בקטע של הפרופורציות? האם אני צריך לשנות את כל התפריט שלי? בעבר עסקתי בפעילות גופנית ועברתי יותר לתפריט של פחמימות מורכבות אבל ללא הצלחה - מה אני צריך לעשות בכדי לתת מצב אידיאלי לגוף בכדי לרדת במשקל וחיטוב הגוף?