תזונה ביומיום

שלום!
הנני בחורה בת 19 גובה 1.80 ,אני בדיוק לקראת גיוס לצה"ל ועובדת עבודה משרדית ביומיום .
אני משתדלת לאכול באופן של ארוחות מסודרות פחות או יותר ולא אוכלת שטויות כגון חטיפים וכ'ו אבל בכל זאת אני מרגישה נורא כבדה ומלאה, וכל הזמן יש לי הרגשה כי שמנתי אשמח אם תגיד לי מהי הסיבה לכך, וכן מה עלי לעשות בצבא כדי לא להשמין כי אמרו לי ששם משמינים בטירוף!!!
להלן התפריט היומי שלי פחות או יותר:
בוקר: 2 כוסות ברנפלקס+כוס נס
ביניים: מעדן 3% + כוס נס
צהריים: 2 פרוסות לחם+אבוקדו+עגבנייה
ביניים:תפוח+כוס נס
ערב: 2 פרוסות לחם בטוסטר+גבינה לבנה+מלפפון/2 פרוסות לחם בטוסט+גבינה צהובה 9% +עגבניה
לילה: כוס נס על בסיס חלב
אשמח לתשובה מהירה.!!!
תודה.!