שאלה חשובה

הי ליאת,
שאלתך חשובה, משום שבהריון מאוד חשוב להקפיד על תזונה "בריאה" ומאוזנת, ויש גם צורך גבוה יותר במרכיבים תזונתיים מסוימים. בעיקר חשוב לשים לב לצריכת הסידן והברזל (בדרך כלל גם מומלץ לקחת תוספים).
סידן את יכולה להשיג בעיקר ממוצרי חלב בעיקר - יוגורט, גבינות (יש הרבה בריקוטה ומוצרלה),חלב 3%, וזה מה שאני ממליצה לך לצרוך בבוקר (כמובן בשילוב עם לחם מקמח מלא / קוואקר / גרנולה...)
ברזל - אפשר לצרוך בבשר, הודו, דגים, עוף, ביצים וקטניות.
אגוזים ושקדים הם גם מקור טוב לויטמינים ומינרלים.
סיבים תזונתיים - אין המלצה לצרוך יותר בהריון מבדרך כלל, אלא אם כן את סובלת מעצירות. מאכלים עשירים בסיבים תזונתיים הם דגנים מלאים וקטניות.
החל מהטרימסטר השלישי - מומלץ להוסיף פעמיים בשבוע מנת דג ים או ליטול כמוסות של אומגה 3 עשירות ב-DHA.

בריכוז גבוה נמצאת בכבד, שמרים, נבט חיטה.
הכבד גם עתיר ברזל זמין, B12 ואחרים מקבוצת B, וויטמין A, אבץ, סלניום ועוד. מומלץ פעמיים בשבוע במנות קטנות.