שאלה לגבי דיאטת חיטוב

BMR הוא האנרגיה (קק"ל) הנשרפת לצורך תפקוד בסיסי של הגוף במנוחה מוחלטת
וללא פעילות עיכול. במציאות היום-יומית, ללא פעילות גופנית יזומה הגוף שורף בממוצע 20% יותר מBMR, כלומר כ-2500 קק"ל. יש לקחת בחשבון שBMR מחושב בעזרת מחשבון הוא נתון סטטיסטי ואינו בהכרח נכון עבורך. אם חשוב לך לדעת פחות או יותר במדוייק, צריך לאבחן את הBMR שלך במרפאת ספורט שעוסקת בנושא.
העצה שלי היא לא להתעסק יותר מדי במדידות וחישובים, כי לא תצא מזה.
אכול בריא מאוזן ומגוון, כאשר ההמלצה לעוסקים בפעילות גופנית סדירה לצרוך
1-1.5 גרם חלבון לכל ק"ג גוף, תלוי בנפח ועומס הפעילות, וזה בכל יום, אפילו אם אתה לא מבצע פעילות, מתוך הנחה שפעילות מתבצעת במרבית הימים. זה לא אומר שכל יום אתה צריך לשקול את האוכל ולחשב את הרכבו ברזולוציה של גרם או של קלוריה.
הכי טוב לפנות לאיש מקצוע שיבנה לך תוכנית תזונה בהתאם לנתונים, מטרה, אופי והיקף הפעילות הגופנית וגם ידריך אותך לגבי התזונה לפני, בזמן ואחרי הפעילות.

על חלבון אני מקפיד אני אוכל כ 2 גרם חלבון על כל קילו שאני שוקל כבר כמה שנים

עכשיו כמה קלוריות צריך לאכול אדם ששוקל 92 קילו?

פשוט אני רוצה להוריד מזה 500 וככה לחטב את הגוף ולהגיע לאחוזי שומן נמוכים

לא כל מי ששוקל 92 קילו שורף אותה כמות אנרגיה. תלוי גם בגנטיקה, גיל, גובה, הרכב הגוף, וכמובן בפעילות הגופנית.
אם למרות הנאמר בתגובתי הקודמת, אתה רוצה לפעול "מדעית" , לחשב ולספור קלוריות, עליך לאבחן BMR ,(לא על ידי מחשבון), להוסיף 20%, למדוד ולחשב את הוצאת האנרגיה עבור כל פעילות גופנית שאתה מבצע, ולסכם את הכול. כמות הקלוריות שאתה צריך לאכול היא תוצאת החישוב הנ"ל פחות 500.

גם יותר מדי חלבון לא בריא. 2 גרם\ק"ג גוף מתאים למפתחי גוף מקצוענים.