בחור שמתאמן ועושה דיאטה

שלום,
היום התחלתי דיאטה בעקבות ספר שקראתי ומפורסמים שם התפריטים לכל שבוע .
אבל לא מתייחסים שם לאנשים שמתאמנים.
אני רוצה אחר הצהריים ללכת להתאמן אירובי או כוח , ונראה לי שאני חייב להוסיף לי לתפריט קצת יותר אוכל.
האם אני צודק?וגם מה וכמה אוכל עליך להוסיף לתפריט?
אני בן 29 גובה 1:68שוקל 66 קילו
וזה התפריט שהיה רשום בספר:
בוקר :2פרוסות לחם קל+2כפות קוטג' 3% + ירק
ביניים: 2 פרוסות לחם קל + כף קוטג' 3% + ירק
צהריים: מנת עוף+ירקות מבושלים+סלט גדול+כפית שמן
ארבע: פרי
ערב: 2 פרוסות לחם קל + קוטג' 3% +ביצה+סלט ירקות+כפית שמן
לילה: פרי

אז איזה עוד אוכל עלי להוסיף לפני האימון?או במהלך היום ?

תודה
רן