אכילה ופעילות גופנית...

שלום, אני בר אני בת 18 שוקלת 53 גובה 162 ס"מ ומעוניינת להוריד קצת במשקלי, בעיקר לשרוף שומנים מיותרים כדי לעצב את הגוף..

אני עובדת בעבודה מאומצת, והבעיה שלי היא שאני לא יודעת איך לשלב ירידה במשקל ביום עבודה, איך לא לגרום לעצמי להשמין, ואיך לא לפגוע בגוף שלי.

אני עומדת על הרגליים כ7 שעות ומרימה דברים כבדים מדי פעם, בהפסקה אוכלת בד"כ לחם עם חביתה וגבינת שמנת או סלט ירקות עם ביצה קשה וטונה..(יש לציין שכמו בכל יום רגיל אני אוכלת ארוחת בוקר נס קפה עם עוגיה או חטיף אנרגיה ,לבית הספר אוכלת לחם מלא עם ממרח כלשהו, וארוחת צהריים כמו למשל עוף עם אורז מלא/ספגטי)

אם אני לא אוכלת אחרי העבודה המאומצת זה יכול להוריד לי במסת שריר ?? כדאי לי בכלל לאכול אחרי העבודה?
גם בלי קשר לעבודה מאומצת, אם אני לא אוכלת אחרי פעילות אירובית כמו ריצה או הליכה זה יכול לפגוע לי במסת שריר ?

אשמח לתשובה .. (: