דיאטה ולבד

קודם כל שני את ההרגלים.
אוכלים רק מול השולחן, מתרכזים באוכל ואוכלים לאט.
לא אוכלים כשמשעמם-מתכון לאסון. אוכלים כל 3 שעות בערך.
התחילי מדברים בסיסיים- לחם קל במקום רגיל, אל תוכלי סוכר, ותרי על המאפים והמתוקים- פנקי את עצמך אבל לא יותר מדי.
תגידי לאבא לא לקנות יותר מתוקים!!!!
שתי מים ותה ולא לגעת במשקאות מומתקים.
עשי לפחות 3 פעמים בשבוע ספורט.

שלום לך,

עשית כבר חלק חשוב מהעבודה: מצאת שאת אוכל מתוך שעמום. וזה מה שצריך לפתור.
דאגי לך לתעסוקות: התקשרי לחברה, קראי ספר, עשי מקלחת, צאי לצעידה, הכל כדי להרחיק את עצמך מהמקרר והמטבח.

קבעי לך כלל: לאכול רק ליד שולחן, מתוך צלחת. לא ליד הטלוויזיה, המחשב, טלפון, בדרך וכו'.

השתדלי לאכול ארוחות מסודרות.

המנעי ממזון מטוגן, חטיפים וממתקים. בקשי מאבא שיפסיק להביא לך. אם את יכולה להסביר לו, אפילו דרבני אותו ואת עצמך להביא לך מתנה אחרת, בגד או דיסק או מה שאת אוהבת, לעיתים רחוקות יותר, במקום הממתקים.

שתי מים, במקום משקאות ממותקים.

עשי פעילות גופנית. צאי לצעדה כל יום. התחילי מחצי שעה.

אשמח אם תעדכני אותי על התקדמותך.

בברכה
מוניקה קרן