רוצה לרדת 5 קילו

פעילות גופנית אירובית לפחות שעה כל יום + וויתור על מתוקים (כולל שתייה מתוקה),
המנעות מאוכל שמן ,דברי מאפה, חטיפים, אוכל מטוגן, דגני בוקר מתועשים. יש לאכול שפע של ירקות מגוונים ו2-3 פירות ביום. יש למעט באכילת אמילנים (לחם, אורז, פסטה, תפו"א, בטטה)

מה הכמות המומלצת ליום של לחם ושל אורז?

2-3 פרוסות לחם מחיטה מלאה או 30-50 גרם אורז מלא (לפני בישול). אפשר גם לשלב בהתאם, למשל חצי-חצי.

לאכול 2 פרוסות לחם שיפון (סה"כ 60 גרם) + חצי כוס אורז מלא אחרי בישול?

כן, אך לא באותה ארוחה. למשל פרוסה בבוקר, פרוסה בערב או באחת ארוחות הביניים ואורז בצהריים.