תפריט תזונה שבניתי

היי,
אני 184 בן 28,מתאמן מזה כ6 שנים בחדר כושר יש לי ידע בתזונה פחות או יותר , יש לי כמה שאלות ואשמח אם תענו

בוקר :טוסט עם גבינה בולגרית 5 אחוז ירק אחד
צהריים :פסטה מחיטה מלאה עם טונה ו2 ירקות פלוס כף טחינה
אחרי אימון : 3 פרוסת נקניק דל שומן עם שתי פרוסות לחם וכף טחינה
ערב : טוסט עם גבינה בולגרית שוב פלוס 2 ירקות שונים
לפני שינה : יוגורט ביו אחד אחוז
בנוסף אני משתדל לאכול 4 פירות ביום

האם התפריט הזה מתאים לי מבחינת חיטוב ?האם הוא מזין מספיק לדעתך ?
ועד כמה קרונפלקס (הצהוב) משמין ?