עזרה דחוףף

חשוב מאוד להרגלי האכילה לא לאכול בין הארוחות כמות בלתי מוגבלת של ירקות, רצוי לעשות הפסקה של שעתיים וחצי בין הארוחות וכך מרגילים את הקיבה לארוחות מסודרות וקצובות בכמות.בדיאטה שלך אפשר להוריד במקצת את כמות הלחם ולהשתדל להוסיף יותר מרכיבים של חלבונים ( ביצה, מוצרי חלב, ) גם ירקות מבושלים. ולשתות מים.

שלום שרון,

התפריט שלך דל מדי בקלוריות. אני הגעתי בחישוב לכ-800 קלוריות, שזו הרעבה והיא מסוכנת.

את צריכה לאכול יותר. לדוגמה:

בוקר - 2 פרוסות אחת של לחם קל + 2 כפות קוטג' 5% וקפה ללא סוכר ועם טיפה טיפה טיפה חלב (2 כפיות)
-ארוחת עשר - 2 פרוסות לחם קל עם 2 כפות קוטג' וירק (פלפל אדום גזר מלפפון)
פרי

ארוחת צהרים: 3-4 כפות אורז/ קינואה/ אפונה/ פתיתים או 3 פרוסות לחם קל עם קצת חומוס (כף וחצי ) עם חצי קופסת טונה ושניצל טופו
סלט ירקות + כף שמן זית ו/או ירקות מבושלים

ביניים- יוגורט 1.5% + פרי וקפה אותו דבר כמו בבוקר

ערב- 2 פרוסות לחם קל
עם חביתה + 2 כפות גבינה 5%/ 100 גרם גבינה מלוחה 5%/ 1/2 אבוקדו
והרבה ירקות+ כף שמן זית

לא לשכוח לשתות לפחות 10 כוסות מים.
רצוי לשלב פעילות גופנית 4 פעמים בשבוע, 40 דקות ויותר.

בברכה
מוניקה קרן

היי תודה על התפריט שנת לי אבל האם בעזרתו ובשילוב פעליות גופנית כמובן ומים אני אוכל לרדת כחצי קילו בשבוע?

דבר נוסף חשוב הוא בעיה שיש לי כבר הרבה זמן - כאשר אני קמה בבוקר הבטן שלי פחות או יותר רזה (לא ממש שטוחה)אבל לאחר הדבר הראשון שאני אוכלת גם אם זה כוס מים שאני שותה הבטן והצדדדים מתנפחים לי ממש ממש דבר שכמובן לא אסטתי וגם לפעמים כואב למה זה קורה ומה יש לעשות האם באמת דיאטה זה הפתרון כי אני במשקל תקין(60 קילו 166 בת 16 וחצי) כי הבטם מאוד מפריעה לי ואני רוצצה להוריד ואתה תודה מראש!

שלום שרון,

לגבי קצב ההרזיה, צריך לנסות ולראות. באופן תיאורטי - כן.

לגבי הבטן הנפוחה:

כאשר את קמה, את בצום, והבטן שלך ריקה. הגיוני שאחרי שאת ממלאה אותה בנוזל (מים) או מזון, היא תתפוס נפח מסוים. יחד עם זאת, אם זה נראה לך מוגזם בפרופורציה ומכאיב, גשי לברור רפואי.

בברכה
מוניקה קרן