שאלה לגבי שמן וגבינה

אין בשמן פישתן אומגה 3 אלה יש חומצת שומן שיכולה ויתכן שתהפוך בגוף לאומגה 3 .
אומגה 3 יש רק בדגיםםםםםם
לא ברור הקשר עם חלב

בהמשך לתשובה של אפרת:
אומגה 3 יש רק בדגים מסויימים (סלמון, הרינג, מקרל,פורל...) ומעט בביצים של תרנגולות שהוזנו במזון ייחודי. במוצרים מן הצומח נמצאת חומצת שומן "אומגה 3
צמחי" (ALA) המהווה חומר גלם לאומגה 3 אמיתי, אבל ביעילות נמוכה מאוד (4-8%).
לכן, על מנת שהגוף יקבל כמות משמעותית של אומגה 3 מבוסס על עיבוד ALA, צריך לאכול כמויות אדירות של זרעי פשתן, אגוזי מלך, סויה וכו", דבר שאינו מעשי, מה
עוד, שלא אצל כל אחד מתחולל העיבוד.

אני צמחוני, ככה שדגים הם לא דבר פרקטי עבורי. בלי קשר לדגים שעם האומגה 3 מכילים גם זיהומים רבים (מתכות כבדות כמו כספית, עופרת קדמיום וכו׳, ובנוסף חומרי הדברה וחיידקים מסוכנים).
קראתי ששתי כפות ליום של שמן קנולה מכילות את הכמות היומית הנחוצה, או קצת פחות מחצי כף שמן פשתן, או כארבעה חמישה אגוזים.
האם זה מספיק?
דרך אגב אם זה נמצא רק בדגים אז מה עושים הבדואים שחיים רק במדבר? לא ידוע לי על חוסרים שקיימים אצלם, מצד שני אין להם נגישות לדגים...